КАК ПРОИСХОДИТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС НА БАТУТЕ

КАК ПРОИСХОДИТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС НА БАТУТЕ

КАК ПРОИСХОДИТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС НА БАТУТЕ

Многие из Вас часто спрашивают, из чего состоят тренировки на батуте, как они помогают развиваться в сноубординге и других направлениях, а также как строятся занятия и безопасно ли это?

Мы собрали подробное описание всего тренировочного процесса, который рассчитан на часовое и полуторачасовое занятие с тренером на батуте. На каждом занятии мы меняем часть упражнений для Вашего развития, увеличивая или уменьшая тренировочные этапы, чтобы развивать ваши навыки по всем направлениям. А также, тренировочный план может отличаться, так как физическая подготовка каждого райдера индивидуальна и кто-то упражнения делает быстрее, а кто-то медленнее. Поэтому за одну тренировку мы можем подобрать упражнения абсолютно под каждого  в индивидуальном порядке!

Разминка

В течение дня мышечные волокна в той или иной степени становятся тугими, снижается подвижность суставов. Приступив к занятиям без надлежащей подготовки, вы рискуете получить разрыв связок, воспаления сухожилий или более серьезные последствия. Вот почему следует уделять несколько минут перед занятием именно разогреву мышечных, суставных тканей и сухожилий. Тщательная разминка ускоряет обменные процессы в организме и повышает пластичность волокон, что обеспечивает более высокую производительность спортсмена и исключает растяжение, разрыв связок в ходе тренинга. На этом этапе в течение 5 минут мы разогреваем свое тело и подготавливаем его к основной нагрузке. Причем, не только физически, но и психологически.

Если Вы пришли впервые, не переживайте, тренер обязательно расскажет, как правильно подготовиться.

Дорожка и круговая тренировка

Любую полноценную разминку мы начинаем с легкого бега на акробатической дорожке с одновременным выполнением разных элементов. Постепенно от бега переходим к выполнению легких элементов из акробатики: прыжки, кувырки вперед, кувырки назад. Перед выполнением инструктор обязательно продемонстрирует элемент и расскажет о всех тонкостях его выполнения. Тренировка на акробатической дорожке длится от 10 до 15 минут. В зависимости от того, чему Вы хотите научиться или чему уже научились, упражнения на дорожке будут меняться. Также, для разнообразия, мы делаем круговую тренировку с баланс бордами, легкими прыжками на батуте, прыжками в яму, соединяя это с элементами на дорожке. Круговая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно.

Основная тренировка

Переходим на батуты или отрабатываем элементы на дорожке. Основной принцип обучения — от простого к сложному. В течение 5 минут Вы “распрыгиваетесь” на сетке и привыкаете к поверхности. Далее, выполняете легкие упражнения под контролем инструктора. Как правило, инструктор дает базовые элементы и при хорошем их выполнении — переходит к более сложным трюкам. Все сложные трюки делятся на “подводящие” элементы, которые Вы выполняете сначала с тренером, а затем отрабатываете самостоятельно. За одну тренировку параллельно разные ученики могут выполнять и изучать совершенно разные элементы, причем максимально безопасно. Все более сложные элементы осуществляются с тренером, с использованием мата или выполняются в поролоновую яму. Основная тренировка длится от 25 до 30 минут. В этой части Вам дается возможность отработать элементы с фалом, на мягкой сноубордической доске, на джиббиноговой доске с ботинками, а также на периле для джибинга.

Закачка

После основной тренировки мы переходим к выполнения физических упражнений для “закачки” пресса, поясничной части и всех остальных групп мышц, участвующих в катании. Хорошо закаченные мышцы позволят избежать вероятность получения травм и “сломаться” в процессе катания при выполнении элементов. Упражнения выполняются в течение 10 минут с небольшими перерывами между подходами.

Растяжка

Растяжка мышц помогает не только в снижении риска травмы и улучшении восстановления после основной тренировки, но и позволяет со временем (с годами) не потерять вашему телу гибкость, которая будет не лишней не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни. Благодаря растяжке Вы сможете быстро вернуть себе силы и тонус, повысить гибкость, избавиться от крепатуры, избежать дискомфорта и боли, которые обычно новички переживают на следующий день после посещения батутного зала.

Соблюдение этих этапов позволит максимально быстро и эффективно, а главное безопасно, подготовить Ваше тело к грядущему сезону! А такое разнообразие элементов и упражнений не даст Вам скучать на занятиях и позволит задействовать практически все группы мышц от тренировки к тренировке!

Кстати, Вы можете прийти на тренировку за консультацией и обучением конкретного элемента, который хотите поставить зимой/летом или пройти полное обучение по нашей программе с учетом Вашей физической подготовки и целей!

Цены на занятия и расписание >>

ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ

 

Оставить комментарий