Межсезонье райдера

Межсезонье райдера

Межсезонье райдера
  • Общие слова. Профилактика травматизма, готовность к катанию.

Сейчас сноуборд и лыжи стали больше, чем просто досугом или спортом, это стало жизнью и профессией. Естественно возникает желание максимально повысить свою эффективность и обезопасить процесс. Проведя в горах около 7 месяцев в этом году впервые в жизни я накатался, и мне захотелось сменить на какое-то время род занятий. А межсезонье – лучшее время, чтобы заняться физической формой, балансом и прочими полезными для любого райдера скиллами. Хорошая форма даст вам возможность не только дольше катать на склонах, преодолевать большие перепады на скитуре, но и обеспечит профилактику травматизма. Гибкое тело, с правильно закачанными нужными группами мышц гораздо меньше подвержено растяжениям, разрывам связок и переломам.

  • Офп – вело, бег, плавание,гребля, статика.

Первое и самое простое – это общая физическая подготовка. Если вы не спортсмен, то мудрёные СФПшые упражнения ни к чему. Самое простое и доступное для поддержания себя в тонусе это бег, велосипед и плавание. Обе активности обеспечивают хорошие кардионагрузки и отлично помогут вам подготовиться к скитур выходам. Стоит иметь в виду, что для нас тут важна длительность занятия, а не его интенсивность. Важно приучить тело работать без перерывов в одном темпе. Лично мне больше импонирует велосипед, особенно если есть дача или загородный дом. Если немного разведать окрестности всегда можно найти отличные кольцевые маршруты по грунтовкам на 50+км – идеально для наших целей. Опять же велосипед при езде не на самых высоких передачах укрепляет колени, что для нас чертовски важно.  Для эффективного катания нам необходима хорошая мышечная сила – 1-2 минуты езды даёт очень весомую нагрузку на организм, а проехать головокружительное длинное паудерное поле хочется за один раз. Если вы сильно не любите тренажёрные залы, и вас там охватывает уныние, то можно дома или в парке делать базовые упражнения из ОФП на основные мышечные группы (тяги, жимы, приседания, подтягивания). Так же не забываем про статику, упражнения как планка в различных вариациях, стойка скоростного спуска, стульчик замечательно укрепляют ноги и спину, пресс и прочие группы мышц.

  • Батут – важна подготовка, баланс, поясничный корсет.

Мой хороший товарищ Андрей заново открыл для меня батут. Давным-давно в спорте мы прибегали к этому снаряду, но особенно не зацикливались на нем. Этим летом я стабильно посещал его раза в неделю. Как ни странно, именно батут закачал мне поясничный корсет, пресс и мышцы спины. При вылете с сетки ты постоянно ловишь баланс в воздухе, и все вышеперечисленные группы мышц работают постоянно. Но для людей с совсем слабой физической подготовкой я бы не рекомендовал сразу идти на батут. Эффективность тренировок будет низкая, а возможности получить травму относительно большие. Но главное, что мне дала сетка — это радикальное развитие чувства собственно тела и координации. Опять же, кому не хочется сделать во фрирайде эффектную трёшку со скальника или стильный шифти?

  • Прочие виды спорта – сёрф, скейт, ролики.

Нельзя, занимаясь только одним видом спорта, быстро и стабильно в нем прогрессировать. Навыки по-настоящему развиваются, когда вы начинаете применять полученное в прочих видах активности. Конечно, шахматы или фехтование мало чем помогут на склоне, но летнее катание на лонгах, скейте, сёрфе отлично поможет улучшить баланс. В целом любой сложно-координационный вид спорта будет как нельзя кстати. Катайтесь на одноколёсном велосипеде, ходите по слэклайну – количество неловких падений на склоне разительно уменьшится.

Оставить комментарий