КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА В ЭКСТРЕМАЛЬНОМ СПОРТЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА В ЭКСТРЕМАЛЬНОМ СПОРТЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА В ЭКСТРЕМАЛЬНОМ СПОРТЕ

Каждый ощущал страх на себе! Страх мешает нам проехать новую трассу, прыгнуть с трамплина, сделать новый трюк или попробовать что-то абсолютно новое. 

Страх — опасная эмоция. Он парализует и понижает двигательную активность райдера, вызывает у него панику и неадекватное поведение.

Иногда это полезно, так как страх сохраняет наше здоровье и уберегает от травм. Иногда это мешает прогрессировать и может привести нас  к травмам, что порождает еще больший страх. Страх можно рассматривать не как врага, а как инструмент, которым можно пользоваться. Но вот только пользоваться умеют далеко не все.

Причины возникновения страха

Он возникает на основе:

  • прошлого негативного опыта: что-то произошло в прошлом и значит это обязательно произойдет в настоящем и будущем
  • страх неизвестного: то, что будет в будущем. Вы боитесь неудач  или что-то пойдет не так.

Страх можно разделить на два типа: рациональный и инстинктивный.

Рациональный страх вызван тем, что ваше сознание объективно понимает то, что вы сейчас собираетесь сделать, и это может кончиться плохо. Например, вы хотите прыгнуть со здоровенного трамплина, не имея достаточного опыта. Хотите прыгнуть кривую фигуру, которая вообще не предназначена для прыжков или проехать сложный фрирайдный спуск. 

В этом случае бороться надо не со страхом, а с его причиной.

Например, отказаться от прыжка с большого трамплина и пойти прыгать со средних столько, сколько потребуется, чтобы появилась уверенность.

Не делайте сейчас сложный трюк, а идите тренировать до автоматизма более простые.

Если всего этого не сделать, а заставить себя пойти на иррациональный шаг, это может кончиться плохо!

Инстинктивный страх — это штука, вызванная механизмами, которые формировались фобиями в процессе эволюции. Эта штука далеко не всегда совпадает с тем, объективно безопасную вещь делать или нет. Например, прыгать с парашютом ну просто очень страшно, а переходить дорогу на красный свет не особо, при этом смертность в первом случае куда ниже, чем во втором.

Следовательно, инстинктивный страх не всегда адекватен, не всегда объективен, не всегда нужен и иногда с ним можно и порой даже нужно бороться.

Что не нужно делать: 

  • Уговаривать человека подавить страх усилием воли, так как выработанные организмом гормоны должны совершить свою работу, а на это требуется время.
  • Подавлять страх алкоголем или наркотиком.
  • Оставлять человека долго в состоянии страха (беспокойство), это может привести к тяжелым заболеваниям.

Научившись управлять страхом, человек возвращает до 80% своей физической и умственной силы, которая помогает ему быть более эффективным в катании. 

Мы для вас подготовили основные способы, чтобы управлять страхом:

Переводить страх в другие эмоции

Страх можно переводить  в чувство радости или ярости. Трансформируйте энергию страха во что-то более конструктивное. 

Привычка

Большинству людей страшно стоять на краю крыши высотного дома. Оно и понятно —  оступишься — умрешь. При этом совершенно не страшно стоять на краю платформы, когда прибывает поезд. Хотя в данном случае тоже оступишься — умрешь. Почему? Потому что первое мы делаем редко, а второе мы делаем часто, а к тому, что мы делаем часто,  мы постоянно привыкаем.

В катании это тоже может работать: если хотите прыгнуть 10 метровый трамплин — сто раз прыгните 9 метровый. Со временем вы привыкнете к  ощущениям, и сделать следующий шаг будет проще. Но не нужно перешагивать.

Расскатаность

Что-то новое нужно делать раскатанным. Перед днем, когда будете делать трюк или что-то новое, нужно регулярно кататься для того, чтобы повысить чувство скорости, чувство доски, контроль, баланс и все в таком духе. Лезть на что-то новое после перерыва не стоит — будет и страшно и глупо. 

Раскатываться нужно, если вы собираетесь делать какой-то решительный шаг в катании. Перед этим посвятите хотя бы часик другой катанию на тех спусках, к которым вы привыкли для того, чтобы были на пике чувства со своей доской, тогда  страха будет меньше и травматичность тоже упадет.

 

Правильные установки

Необходимо концентрироваться на том, что мы хотим сделать и какой цели достигнуть. Не нужно концентрироваться на том, что мы не хотим делать, например на падении. 

Что делать: убираем негатив из головы и оставляет только цели.

Наглядность и визуализация

Гораздо проще делать что-то новое, когда вы уже видели глазами, как это при вас кто-то делал. Берете с собой более опытного райдера и просите его прыгнуть эту штуку, либо сделать этот трюк, либо проехать эту линию. 

Смотрите со стороны, что это нормальные адекватные действия, и вы сможете так же, идете и делаете. Но есть обратная сторона медали —  если тот опытный чувак при вас упадет, то желание прыгнуть у вас отпадет на долгое время.

Представьте себе успешный результат, прокрутите несколько раз в голове, как вы делаете все движения. 

 

Проживание страха до конца

Отдельная работа от катания. Выписываем все свои страхи на бумагу, чтобы затем разобраться с ними по очереди или пережить ситуацию заново. Когда человек вспоминает первый случай, нейроны головного мозга срабатывают, и он будет ощущать эмоцию, которая была в этом случае. Эту эмоцию необходимо переживать 6-12 раз. 

Напишите худший вариант  и примите его. Теперь вы  сможете действовать свободнее.

Дыхание 

Когда нам страшно, то выделяется адреналин. Он мешает везде: учащается сердцебиение и сбивается дыхание, которое потом сложно восстановить. Нам сложно трезво мыслить, и это влияет на координацию. Делаем глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Так нужно проделать несколько раз. Продышались и можно ехать дальше. Так же помогает упражнение 4-7-8: четыре коротких вдоха и выдоха, 7 секунд вдох через нос и 8 секунд выдох через рот.

Рационализация 

Прежде чем прыгать что-то новое, делать спуск, вращаться, проговорите тезисно все вводные данные. Пример: вылет плавный, скорость понятная, приземление хорошее и ветра нет, я видел как это делается, значит ничего не произойдет — таким образом себя полностью успокоил.

От простого к сложному

Избавляемся от страха с помощью подготовительных упражнений. Любые сложные действия можно разбить на простые элементы. Выполняем более простые упражнения, но связанные с нашей целью. Это формирует у нас в голове положительную ассоциативную связь (связь в памяти, когда вслед за одним в голове человека без обоснований появляется другое) и добавляет у нас уверенности. За счет безопасных промежуточных простых упражнений вы получите  положительный  опыт, укрепите уверенность и снизите страх.

В каждом экстремальном спорте есть  методики, состоящие из подводящих упражнений. Нужно постепенно нарабатывать опыт, наращивать остроту ощущений в экстремальном спорте.

Просто сделайте это

Иногда, чтобы избавиться от страха нужно просто попробовать и по другому нет вариантов. 

Есть два типа людей: те кто не готовы к чему то и второй, кто готовы, но боятся. Первый вариант отправляется дальше тренироваться. Вторым типам людей поможет инструктор, который придаст уверенности человеку и снимет страх. 

Паровозик

Он касается трасс и  маленьких трамплинов. Можно ехать за кем-то. Вы едите за более опытным райдером, видите скорость, траекторию, просто делаете то же самое. Это прибавляет уверенности, однако этот трюк не для новичков, потому что ехать за кем-то — это своего рода тоже скилл.

Музыка 

Помогает оградить себя от внешних отвлекающих факторов и лучше сфокусироваться на вашей задачи. Музыка улучшает настроение и помогает избежать каких-то ненужных мыслей.

Медитация 

Необходимо уметь фокусируемся на нашей задаче. Не нужно допускать лишних мыслей в голову, которые будут вас раздражать или отвлекать. Мы должны фокусироваться на чем-то одном, отбросив все лишнее. На одной мысли в нашей голове. Мы должны фокусироваться на нашем дыхании и слушать сердцебиение и больше ничего. Как только поступают какие-то лишние мысли в голову, мы их убираем и тренируем наш фокус. Это можно переносить на любой вид спорта и фокусироваться конкретно на том, на чем вы хотите. 

Страх неудачи

Испытав неудачу в каком-то из дел, чтобы побороть свой страх, райдер может больше не браться за это дело.

Будьте более решительны.  Не нужно долго стоять перед элементом, промедление будет усиливать страх. Создайте ситуацию, в которой нельзя будет отступить. Поверьте, что неудачи случаются абсолютно у всех. Если провести глубокий самоанализ и смириться с мыслью, что идеальным не может быть никто, проблемы страха и ошибок отойдут на второй план.

Поспорить с другом 

Немножко безумный вариант. Поспорить с другом — на самом деле это скорее мотивационная фишка. Вы можете поспорить с более скиловым другом, что если он делает трюк, вы  выполняете то же, не важно этот или другой. На самом деле страха меньше от этого не станет, но во всяком случае уже не отвертишься и придется прыгать. Или поиграй с ним в игру “скейт”, где каждый загадывает новый трюк и повторяет.

Вывод

Собрались делать в катании что-то новое, но мешает страх. Для начала проанализируйте, откуда этот страх берется. Если причины страха рациональные, то откажитесь от задуманного прямо сейчас, но сделайте все возможное, чтобы осуществить это в будущем. Если причины страха инстинктивные, то можете воспользоваться одним из приемов, которые выше или каким-то своим. При этом  мы просим не делать необдуманных вещей!

Оставить комментарий