Многие из Вас часто спрашивают, из чего состоят тренировки на батуте, как они помогают развиваться в сноубординге и других направлениях, а также как строятся занятия и безопасен ли батут?

Мы собрали подробное описание всего тренировочного процесса, который рассчитан на часовое и полуторачасовое занятие с тренером на батуте. На каждом занятии мы меняем часть упражнений для Вашего развития, увеличивая или уменьшая тренировочные этапы, чтобы развивать ваши навыки по всем направлениям. А также, тренировочный план может отличаться, так как физическая подготовка каждого райдера индивидуальна и кто-то упражнения делает быстрее, а кто-то медленнее. Поэтому за одну тренировку мы можем подобрать упражнения абсолютно под каждого  в индивидуальном порядке!

Разминка

В течение дня мышечные волокна в той или иной степени становятся тугими, снижается подвижность суставов. Приступив к занятиям без надлежащей подготовки, вы рискуете получить разрыв связок, воспаления сухожилий или более серьезные последствия. Вот почему следует уделять несколько минут перед занятием именно разогреву мышечных, суставных тканей и сухожилий. Тщательная разминка ускоряет обменные процессы в организме и повышает пластичность волокон, что обеспечивает более высокую производительность спортсмена и исключает растяжение, разрыв связок в ходе тренинга. На этом этапе в течение 5 минут мы разогреваем свое тело и подготавливаем его к основной нагрузке. Причем, не только физически, но и психологически.

Если Вы пришли впервые, не переживайте, тренер обязательно расскажет, как правильно подготовиться.

Дорожка и круговая тренировка

Любую полноценную разминку мы начинаем с легкого бега на акробатической дорожке с одновременным выполнением разных элементов. Постепенно от бега переходим к выполнению легких элементов из акробатики: прыжки, кувырки вперед, кувырки назад. Перед выполнением инструктор обязательно продемонстрирует элемент и расскажет о всех тонкостях его выполнения. Тренировка на акробатической дорожке длится от 10 до 15 минут. В зависимости от того, чему Вы хотите научиться или чему уже научились, упражнения на дорожке будут меняться. Также, для разнообразия, мы делаем круговую тренировку с баланс бордами, легкими прыжками на батуте, прыжками в яму, соединяя это с элементами на дорожке. Круговая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно.

Основная тренировка

Переходим на батуты или отрабатываем элементы на дорожке. Основной принцип обучения — от простого к сложному. В течение 5 минут Вы “распрыгиваетесь” на сетке и привыкаете к поверхности. Далее, выполняете легкие упражнения под контролем инструктора. Как правило, инструктор дает базовые элементы и при хорошем их выполнении — переходит к более сложным трюкам. Все сложные трюки делятся на “подводящие” элементы, которые Вы выполняете сначала с тренером, а затем отрабатываете самостоятельно. За одну тренировку параллельно разные ученики могут выполнять и изучать совершенно разные элементы, причем максимально безопасно. Все более сложные элементы осуществляются с тренером, с использованием мата или выполняются в поролоновую яму. Основная тренировка длится от 25 до 30 минут. В этой части Вам дается возможность отработать элементы с фалом, на мягкой сноубордической доске, на джиббиноговой доске с ботинками, а также на периле для джибинга.

Закачка

После основной тренировки мы переходим к выполнения физических упражнений для “закачки” пресса, поясничной части и всех остальных групп мышц, участвующих в катании. Хорошо закаченные мышцы позволят избежать вероятность получения травм и “сломаться” в процессе катания при выполнении элементов. Упражнения выполняются в течение 10 минут с небольшими перерывами между подходами.

Растяжка

Растяжка мышц помогает не только в снижении риска травмы и улучшении восстановления после основной тренировки, но и позволяет со временем (с годами) не потерять вашему телу гибкость, которая будет не лишней не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни. Благодаря растяжке Вы сможете быстро вернуть себе силы и тонус, повысить гибкость, избавиться от крепатуры, избежать дискомфорта и боли, которые обычно новички переживают на следующий день после посещения батутного зала.

Соблюдение этих этапов позволит максимально быстро и эффективно, а главное безопасно, подготовить Ваше тело к грядущему сезону! А такое разнообразие элементов и упражнений не даст Вам скучать на занятиях и позволит задействовать практически все группы мышц от тренировки к тренировке!

Кстати, Вы можете прийти на тренировку за консультацией и обучением конкретного элемента, который хотите поставить зимой/летом или пройти полное обучение по нашей программе с учетом Вашей физической подготовки и целей!

Цены на занятия и расписание >>

ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ