PRE-SURF подготовка

Привет всем любителям, да и профессионалам сёрфинга, прозябающим в больших городах или поближе к природе, но все равно так далеко от такого желанного океана. Мы сформировали для вас основные принципы PRE-SURF подготовки в полном объеме.

Систему PRE-SURF подготовки можно разделить на 4 основных направления:

BOARD RIDE – это катание на различных видах колесных и водных досок для улучшения качества обработки волны.

SURF-FIT – интервальные тренировки состоящие из специализированных взрывных (силовых) и одновременно, как не странно, высококоординационных упражнений с выходом в фазу отдыха через максимальное кислородопотребление (МПК).

WATER-FIT – включает в себя не только тренировки по плаванию в классических стилях как “кроль” и ” дельфин”, но и занятия на динамическую гипоксию (и это не задержка), статическое апноэ (задержка), а также специальные упражнения силовой подготовки с целью самоспасание (больше для big wave surfing)

AIR-FIT – включает классическую акробатику (дорожка, простые вращения) и воздушную акробатику со снарядом (батут, сложные вращения).

Давайте поговорим о первых 4х поподробнее.

В Boar Ride целесообразно включить следующие доски (хотя их на самом деле гораздо больше): SKATEBOARD, LONGBOARD, CARVING BOARD и WAKESURF. Давайте поговорим о каждом отдельно.

SKATEBOARD – различает два вида FLAT и VERT катание. Оптимально, конечно, развиваться в обоих направлениях, но в приоритете, конечно, VERT , что включает в себя всевозможные радиусные фигуры, такие как рампа и пул. Катание в радиусах даст вам так необходимое ощущение правильного дропа вниз, понимание необходимости приседания при входе в радиус (сформирует “мягкие” колени). Ну и, конечно, повороты в обе стороны и скольжение на фигурах ,технически и практически идентичны для сёрфинга.

LONGBOARD – различает тоже два стиля – это, FREESTYLE – техника силового качания доски (называется “bounce”) и DOWNHILL – скоростной спуск по горных серпантинами. Для серферов предпочтителен FREESTYLE. Именно он научит вас , через очень резкий присяд и торсионное кручение доски, просто воспроизводить скорость из неоткуда. У вас получится научится “выдавливать” скорость пружинистыми движениями , так что вы сможете убежать от любого обрушения волны.

Pump track —  специальная  трасса, представляющая собой чередование ям, кочек и контруклонов и не содержащая ровных участков. Особенность памп-треков заключается в том, что набор и поддержка скорости осуществляется не за счёт отталкивание доски, а с помощью специальной техники прохождения («прокачки») волн — в яме доска «вжимается», на кочках «расслабляется»

CARVING BOARD – здесь работает принцип “раскачки” и управления доской как на лонге, но за счёт очень подвижной передней подвески. Для правильного катания нужны очень мягкие и синхронизированные движения как торсиона плечей, так и bounce ногами. Слишком резкие движения очень скоро приведут в падению и ,соответсвенно, к травме. Сравнить это можно с катанием на SINGLE FIN – движения мягкие и очень радиусные (как танец). Бренд SURFSKATE делает борды с подвесками более подходящими для радиусного катания (конструкция подвесок максимально похоже имитирует процесс катания на серфе). Другой бренд CARVER подходит больше для уличного FREESTYLE катания по городу, как обычный круизер, но с реальным ощущением серфинга по асфальту.

WAKESURF – катание на серфе на волне, формируемой специальным катером – буксировщиком. Этот вид PRE-SURF тренировок является максимально приближённым к реальному серфингу. Доски для WAKESURF делятся на два типа – SKIMBOARD и SURFBOARD.

SURFBOARD – это та же серфовая доска, только очень короткая (даже для грузного серфера) с выраженными кантами по бортам (у классики борта обычно круглые ). Такую форму борд приобрел из-за особенно резкой и сильной стенки волны, которая возникает сразу за катером. Также, в наличии полноценные серфовые плавники.

Скимборд – серфомутант каплевидной формы с ярко выраженными кантами и очень маленькими финами, используется прорайдерами для различных трюков, т.к. канты уверенно держат на стенке, а микрофины не мешают вращениям.

Supsurfing- водный вид спорта, разновидность сёрфинга, в котором серфер, стоя на доске, перемещается по воде посредством гребли веслом. Можно брать Sup в прокат или купить. Находим ближайший водоем и речку, берем веселую команду и тренируемся . На SUPe очень хорошо развивается баланс и выносливость.

Ну вот в принципе все рекомендации по теме board ride)

Поехали дальше!)

SURF-FIT – по сути классический кросс фит, но с использованием специальных снарядов в миксе из высококоординационных силовых упражнений. Необходимо иметь помимо классических тренажёров ещё и медболы, фитболы различных размеров, балансборд, канаты, кольца, TRX и тд и тп. Данный вид тренировок направлен на развитие колоссальной выносливости, так как океан в любой момент может преподнести сюрприз и вы должны быть уверены в своих возможностях, и дело здесь именно в уверенности. Микс из упражнений вы можете составить сами или сходить на семинар по surf fit к хорошему инструктору, который этот микс продемонстрирует наглядно.

Самое главное в этих тренировках соблюдать правило интервалов и МПК: сделали подход и ни в коем случае не останавливаемся, а переводим фокус на активную гипервентиляцию легких с сопутствующей легкой кардионагрузкой (степ, бокс- челнок и даже танцы))

Есть два дополнительных плюса таких тренировок : гарантировано избавитесь от лишней массы и научитесь грамотно ” выдышивать” нагрузку. Идеальным помощником станет пульсометр , так как если копать в суть, то выносливость и контроль пульса – две стороны одной медали.

Внимание! Мы особенно рекомендую миксовать такие нагрузки с классической йогой, либо после,  либо до …Помните! Заминка для восстановления -это наиболее важный этап данного вида нагрузок, так как велика вероятность заработать перетренированность. Поэтому аккуратней и ещё раз аккуратней, друзья!!! ))

Поехали дальше!!!)

WATERFIT – пожалуй самая нужная и полезная нагрузка для серфера . Ни для кого не секрет , что 98% времени в серфинге нужно грести , а не ехать )) Занятие классическим плаванием дадут вам самую важную часть необходимую в сёрфинге – ощущение воды , скольжение в воде , понимание насколько вода мягка и безопасна, как тверда и сурова … Я могу много об этом писать и философствовать , но не буду, скажу одно : идите заниматься к профессионалам , желательно ещё советской школы . Я не умаляю заслуги молодежи , но опытный тренер сам вам составит программу тренировок необходимых именно для сёрфинга , а не для плавания … Плавание – очень техничный вид спорта . Хотите научиться – Вы знаете , что делать)))

AIR-FIT – акробатика. Многие знают , что наш вестибулярный аппарат калибруется через глаза …. Так вот – сам второй сезон занимаюсь и скажу одно : в акробатике глаза не нужны . Это больше связано с ощущением импульса и вектора движения . В этом плане очень похоже на сёрфинг : сначала ты пытаешься достичь всего через силу, стараясь победить стихию, а потом вдруг происходит ” щелчок ” , переключающий тебя на более техничное использование собственной энергии в синергичном контакте с океаном.